אם אתם עובדים במשרד, כנראה שיוצא לכם לשבת הרבה שעות במהלך היום. למרות הנוחות של עניין הישיבה, מחקרים רבים מראים שישיבה ממושכת לאורך זמן רב יוצרת מגוון בעיות אורתופדיות, בעיקר באזור עמוד השדרה ואגן הירכיים, מקושרת להשמנה, בעיות בלב ואף קיצור אורך החיים. 

(N Owen, Genevieve Healy, C Matthews, D Dunstan,2010)

 

לשמחתינו, אפשר להמנע מלהגיע למצב שבו נזדקק לטיפול רפואי עקב אורח חיים נייח, בהוספה של כמה פעולות פשוטות במהלך יום העבודה שלנו.

 

קבלו חמישה טיפים להוסיף תנועה במהלך היום שלכם בלי לאבד טיפת זיעה:

 

1. תרכשו לעצמכם מד צעדים - כך תוכלו לעקוב אחרי הפעילות היומיומית שלכם וזה יעודד אתכם לזוז יותר(במיוחד אם תצאו ראש בראש עם הבסטי מהמשרד). אם אתם רואים שאתם הרחק מתחת ל-10,000 צעדים, ההמלצה היא לצאת להליכה במשרד במקום להמשיך לשבת ולגלוש באינטרנט בהפסקות.

 

2. הקפידו על שתיית מים/נוזלים - לשתיית מים יש הרבה יתרונות אך אחת מתופעות הלוואי העיקריות של שתייה היא הצורך ללכת לשירותים. תלכו לשירותים היותר רחוקים שיש לכם בבניין כדי להוסיף לעצמכם צעדים. טיפ נוסף, הקפידו למלא את בקבוק המים שלכם במתקן המים שרחוק מהשולחן שלכם. כך גם תשמרו על מאזן נוזלים וגם תוסיפו לעצמכם אקסטרה פעילות.

 

3. תעשו פגישות הליכה - אם יוצא לכם לפגוש עמיתים ולשוחח איתם על נושאי עבודה חשובים, הציעו להם לעשות את הפגישה בתנועה. הרבה פעמים זה יהיה יותר נוח וקליל ללכת מצד לצד מאשר לשבת ולצפות אחד בשני.

 

4. תנסו שולחן עמידה/ שולחן מתכוונן - כך תוכלו לגוון את מהלך העבודה שלכם ומדי פעם לקום ולמתוח את השרירים והגוף וגם לתת לגב שלכם מנוחה מהישיבה.

 

5. תופיעו במכון לעשות אימון - אחרי יום עבודה ארוך פעילות גופנית תחזיר לכם את החיוניות, תשפר לכם את הכושר הגופני ותתרום לבריאות שלכם. האימון לא צריך להיות ארוך, אפילו חצי שעה של פעילות גופנית החל מהליכה/ריצה/מכשירי כושר או אימון משקולות יעשו את העבודה, אצלנו בבוקס נגרום לכם להזיע כהוגן 😉.

 

 

 

 

 

מקורות:

 

Too much sitting: The population health science of sedentary behavior

 

N Owen, Genevieve Healy, C Matthews, D Dunstan

 

Exercise and Sport Sciences Reviews 38 (3), 105-113, 2010